Exercices du matin pour perdre du poids pour les femmes.

Faire de l'exercice pour perdre du poids vous aidera à éliminer les amas graisseux et à affiner votre silhouette. Mais pour réussir, il faut choisir le complexe optimal, faire de l'exercice quotidiennement et bien manger. Si vous suivez quelques recommandations simples, vous pouvez perdre du poids même sans aller à la salle de sport.

Échauffement pour les femmes

Les débutants ne doivent pas immédiatement exposer leur corps à un stress important. Il faut commencer à pratiquer petit à petit, en faisant les exercices les plus simples. La préparation à la formation principale peut prendre de 2 à 4 semaines. Durant cette période, le corps s’habitue à l’exercice physique. Tous vos muscles vous feront mal ; On ne peut pas trop les forcer. Si vous faites des exercices pour perdre du poids sans vous échauffer, vous risquez de vous blesser les muscles.

La leçon doit commencer par un échauffement d'une durée maximale de 10 minutes. Il est nécessaire d'étirer les muscles du cou, des bras, des épaules, du haut du torse, des abdominaux, des fesses, des jambes.

L'entraînement du matin ressemble à ceci :

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites lentement des rotations circulaires avec votre tête et tournez-vous sur les côtés.
2. Tendez votre bras gauche vers l'avant, pliez-le au niveau du coude et appuyez-le contre votre cou. Tirez-le derrière votre dos autant que possible et étirez-vous pendant 10 secondes maximum. Répétez l'exercice pour la main droite.
3. Levez une main vers le haut et l'autre vers le bas. Changez de position une par une.
4. Croisez les bras devant vous au niveau de la poitrine, étendez-les sur les côtés et tournez simultanément votre torse.
5. Penchez-vous en avant puis en arrière autant que possible, en soutenant le bas de votre dos avec vos paumes.
6. Levez vos bras et étirez-les sur les côtés.
7. Écartez vos pieds le plus possible et accroupissez-vous le plus bas possible. Tenez pendant 15 secondes. Ensuite, tournez-vous d’une jambe à l’autre de manière à ce qu’une jambe soit tendue et l’autre pliée au niveau du genou.
8. Étirez vos pieds. Faites des rotations circulaires de chacun au moins 10 fois.

L'échauffement du matin doit être effectué quotidiennement.

Soyez payé pour les débutants

Après vous être échauffé, vous pouvez passer à la partie principale. Le programme pour réduire le volume des hanches et brûler les amas graisseux au niveau de la taille ressemble à ceci :

1. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, pliez votre torse vers l’avant et essayez de poser vos mains sur le sol. Répétez 10 fois.
2. Accroupissez-vous avec les jambes aussi écartées que possible. Faites 2 séries de 15 répétitions. Vous voulez vous assurer que vos pieds et vos genoux sont parallèles à votre corps, que votre ventre est rentré et que votre dos est droit.
3. Squats réguliers avec les bras tendus devant vous.
4. Fentes avec les jambes en avant, 2 séries de 10 répétitions.
5. Tournez-vous de côté. Répétez 15 fois pour chaque jambe.
6. Sauter à la corde.
7. Pompes depuis le sol, de préférence au moins 10 fois.
8. Fer à repasser, minimum 60 sec.
9. Flexion inversée, les jambes doivent reposer sur la chaise, c'est-à-dire être à 30 cm au-dessus du sol.
10. Fentes arrière avec les jambes croisées.
11. Sauter sur place au moins 40 fois.
12. Reculez en abaissant lentement votre jambe pour ressentir la tension musculaire. 20 à 25 fois.

Il est nécessaire de combiner entraînement cardiovasculaire et musculation. Les exercices doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. L'entraînement ne devrait pas durer plus de 30 minutes. Lorsque les exercices sont faciles et que les muscles ne font plus trop mal, et cela arrive en moyenne au bout d'un mois, vous pouvez passer à des exercices plus compliqués. Sa durée est de 1 heure ou plus.

Programme compliqué pour tous les jours.

Avant la leçon principale, faites un échauffement. Ensuite, vous pouvez commencer à pomper votre estomac. Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous devez assurer une bonne respiration.

La formation ressemble à ceci :

1. Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous vos fesses. En même temps, relevez vos jambes tendues pour qu'elles forment un angle de 90° avec votre torse. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis abaissez-la lentement après 10 secondes. et la jambe gauche.
2. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez la largeur des épaules. Croisez les bras derrière la tête, mais ne vous accrochez pas au cou ; vos coudes pointent vers les côtés. Soulevez le haut de votre corps, ne soulevez pas le bas du dos du sol. Le lifting doit se faire en utilisant les muscles abdominaux, donc beaucoup de tensions peuvent être ressenties. Répétez 10 à 15 fois, faites 2-3 séries.
3. La posture est la même que lors de l’exercice précédent. Il est nécessaire de soulever le corps en soulevant le bas du dos du sol, mais les semelles doivent être fermement appuyées contre la surface.
4. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais les muscles obliques sont pompés. Lorsque vous soulevez, vous devez atteindre votre genou gauche avec votre coude droit et vice versa.
5. Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sous vos fesses. Levez vos jambes à 10 à 15 cm du sol et maintenez-les pendant 20 secondes maximum.
6. Exercice "Ciseaux". La posture est similaire, levez les jambes à une hauteur de 20 cm du sol. Imitez les mouvements de la partie coupante des ciseaux.
7. "Vélo". Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses. Simulez une conduite à vélo en changeant plusieurs fois la direction du mouvement.
8. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez des haltères dans vos mains et contractez votre ventre. Pliez votre torse sur les côtés. Levez ensuite la main gauche, baissez la main droite et placez-la derrière votre dos. Répétez au moins 20 fois.

Toute montée doit être effectuée en inspirant et toute descente en expiration. Terminez le complexe en marchant ou en courant sur place.

Pendant l'exercice pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des équipements de sport : roller, fitball, corde à sauter, bande amortissante, haltères, haltères, extenseurs.

Ensuite, vous pouvez continuer l’entraînement en sollicitant d’autres parties du corps. Pour que vos hanches soient tonifiées et réduites en volume, il est nécessaire de réaliser l'exercice suivant :

1. Pieds écartés à la largeur des épaules et orteils tournés vers l’extérieur. Accroupissez-vous lentement, abaissez-vous en comptant jusqu'à 5. Relevez-vous jusqu'à la position de départ, encore une fois en comptant jusqu'à cinq.
2. Faites des squats avec les jambes aussi écartées que possible. Après être revenu à la position de départ, placez-vous immédiatement sur la pointe des pieds. Les mains sur la ceinture.
3. Faites des fentes sautées. Il est conseillé de s'entraîner avec des haltères de 1 à 2 kg. Tout d’abord, foncez en avant sur votre jambe gauche. Faites quelques squats. Puis, en sautant, changez de jambe d'appui.
4. Tenez-vous droit, les mains jointes devant vous. Faites un pas vers la droite en reculant un peu vos fesses, puis déplacez votre pied vers la gauche. Effectuez au moins 20 coups.
5. Allongez-vous sur le sol, les paumes sous les fesses. En soulevant légèrement vos jambes du sol, écartez-les le plus possible puis remettez-les dans leur position d'origine.
6. La posture est similaire, il suffit de lever les jambes droites pour former un angle de 90°. Diluer lentement jusqu'à ressentir une sensation de brûlure.
7. Allongez-vous sur le côté, appuyé sur votre coude. Pliez le haut de votre jambe au niveau du genou et placez-le sur le sol. Le bas de la jambe est droit, il faut le relever à la hauteur maximale. Répétez l'exercice en vous tournant de l'autre côté.
8. En tenant le support devant vous, déplacez vos jambes sur les côtés. Tournez-vous ensuite d’un côté et déplacez le membre d’avant en arrière. Faites tous les mouvements avec douceur. Grâce aux balançoires, vous pouvez obtenir un joli soulagement musculaire à la maison et transformer les surfaces extérieures et intérieures de la cuisse.

Si vous pratiquez quotidiennement, le résultat sera visible dans un mois.

Comment se débarrasser rapidement des côtés?

Pour perdre du poids au niveau de la taille, 10 minutes par jour suffisent. faites tourner le cerceau. Après 2-3 semaines, les côtés seront considérablement réduits et plusieurs centimètres disparaîtront de la taille.

Tarif pour les enfants

L'exercice physique le matin aide non seulement à se réveiller, mais aussi à recharger les batteries, à se préparer à une journée active et à maintenir son poids dans les limites normales.

C'est mieux si vous chargez en écoutant de la musique. C'est alors plus efficace et plus amusant, les enfants le font avec grand plaisir et leur humeur s'améliore. Il vaut la peine de choisir des exercices simples, sans oublier l'échauffement.

Les exercices pour les enfants peuvent ressembler à ceci :

1. Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, levez lentement les bras. Une fois que vous atteignez la position au-dessus de votre tête, expirez. Puis baissez les mains. Répétez 5 à 10 fois.
2. La pose est similaire. Main gauche sur la taille, avec la main droite faites des rotations circulaires devant vous, comme si un enfant lavait une vitre. Effectuez 5 à 7 fois.
3. Levez vos bras et déplacez-les au-dessus de votre tête de gauche à droite. Ne pliez pas votre corps.
4. Marchez comme des pingouins. Jambes jointes, bras pressés le long du corps, paumes parallèles au sol. Avancez et reculez.
5. Marchez comme des soldats. Levez vos genoux le plus haut possible et balancez vos bras.
6. Accroupissez-vous et sautez.
7. Mettez-vous à genoux, mais ne vous asseyez pas sur vos fesses, gardez votre posture droite. Tendez vos bras devant vous, accroupissez-vous doucement du côté droit, puis du côté gauche. À l'aide de cet exercice, la silhouette est corrigée, les amas graisseux au niveau de la taille et des côtés sont éliminés.
8. Faites des rotations circulaires avec votre corps.
9. Saute comme des lapins. Mais pas à un endroit, mais d'un endroit à un autre.

Si vous avez de gros problèmes de surpoids, l’exercice seul ne suffit pas pour perdre du poids. Vous avez besoin de l’aide d’un nutritionniste, il est important de choisir le bon régime.

Faire de l’exercice pour perdre du poids ne sera pas non plus efficace si les enfants passent tout leur temps libre à la maison, assis devant l’ordinateur. Les parents doivent apprendre à leurs enfants à mener une vie active, sinon des problèmes de santé surgiront.

Yoga pour perdre du poids

Ce type d’activité physique est bénéfique non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé émotionnelle. Vous pouvez mettre de l'ordre dans votre corps, votre esprit et votre psychisme, mais vous devez faire de l'exercice régulièrement. Le secret de l’efficacité du yoga réside dans l’amélioration du métabolisme.

Il est préférable de faire du yoga le matin après le réveil.

Il existe de nombreuses positions, vous devez choisir celles qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez vous entraîner debout, assis, allongé, accroupi ou accroupi. Possibilités :

1. se pencher en avant en étant assis;
2. backbends;
3. exercices de respiration;
4. pose « bateau », « homard », « cobra », « chameau » ;
5. poirier et autres.

Le premier cours doit avoir lieu avec un professeur qui vous présentera les bases.

Si vous pratiquez correctement, après 3 semaines, vous pourrez remarquer le premier résultat. La formation dure entre 30 et 40 minutes.

Les exercices pour perdre du poids doivent être faits dans la bonne humeur et en bonne santé. En cas de maladie, il est conseillé de s'abstenir de toute activité physique.